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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來(lái)壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果地坪表面存在積水，要將水分清理干凈，對(duì)破損高低地面做相應(yīng)的處理。

工序上包括底中面涂刷和劃線處理，施工完成需進(jìn)行相應(yīng)保養(yǎng)，在養(yǎng)護(hù)后才能投入到具體使用中。

新制作的酸球場(chǎng)，粘結(jié)性表現(xiàn)更---，還能增強(qiáng)地表強(qiáng)度，平整度，使用壽命方面也更有---。

---的材料，對(duì)環(huán)境有著---的適應(yīng)性，多色的選擇讓它能---的搭配周邊的環(huán)境，還有助融入景觀搭配出---的運(yùn)動(dòng)氛圍。

酸球場(chǎng)在承重和耐磨功能方面，比起傳統(tǒng)地坪也毫---色。

再比如籃球規(guī)則。規(guī)則是中，尺度是用。在這個(gè)基礎(chǔ)上，規(guī)則不能變，但臨場(chǎng)尺度要適當(dāng)改變?！坝欣麩o(wú)利原則”么，“球手一體精神”么，都是這樣的。如果真的照本辦事，籃球是一項(xiàng)不可以有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，硅pu球場(chǎng)地面，那有什么意思？

當(dāng)然了，裁判收錢吹黑哨那就是另一個(gè)故事了。

但你說(shuō)壞教練一定沒學(xué)生嗎？吹黑哨就一定沒人再找他嗎？也不是，但相信我，他們堅(jiān)持不了太久。因?yàn)橐材艹晒?，但不能長(zhǎng)久的成功。

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